把心理危机干预纳入新型冠状病毒感染的肺炎

疫情防控整体部署，给心灵戴上“口罩”

  心理压力不仅会影响正常生活，还会直接影响自身免疫能力，在本次抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情过程中，用科学手段进行疫情防护的同时，实施全面的心理危机干预意义重大，为此，我局通过微信公众号、家校通平台、微信、短信等多种方式发布新型冠状病毒肺炎疫情心理健康提示，帮助广大师生和学生家长及时掌握正确的心理调适方式，给心灵戴上“口罩”，避免心理受到“感染”。

  一、居家期间和家人一起互动

  （1）陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型冠状病毒肺炎应对方式。

  （2）陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对新型冠状病毒肺炎的方式。

  （3）若家人出现疑是症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。

  二、心身安稳，心情愉悦

  （1）自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音；

  （2）想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的；

  （3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉；

  （4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。

  三、身心调整，积极改变

 （1）觉察自我状态；

 （2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势；

 （3）改变自我状态成想要的样子。

  四、内心安宁，享受愉悦

 （1）心里想一个让你有安全感和平静的地方；

 （2）用一个词命名感受；

 （3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应；

 （4）每次1分钟，连续做5次。

  五、蝴蝶拥抱，自我安抚

 （1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；

 （2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；

 （3）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；

 （4）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

  六、腹式呼吸，缓解焦虑

  （1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；

  （2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；

  （3）重复做十几次，感受平静。